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Wie macht man Pompoarismus? Einfache Übungen für zu Hause

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Du weißt es bereits Was ist Pompoarismus? Und jetzt erklären wir, wie man Pompoarismus macht. Mit ein paar einfachen Übungen, die jede Frau bequem zu Hause durchführen kann, können Sie viele der Vorteile dieser alten Technik nutzen.

In diesem Beitrag besprechen wir die Bedeutung der Atmung für Kegelübungen, die Benennung bestimmter Bewegungen der Vaginalmuskulatur und zwei Übungen, mit denen Sie noch heute beginnen können. Los geht's!

Erfahren Sie, wie man Pompoarismus praktiziert. Bild: Pornpics.com

Erste Regel des Pompoarismus: Atmen

Das Erlernen der Atmungsüberwachung ist für jede körperliche Betätigung unerlässlich. Dadurch können Sie Ihre Körperbewegungen besser kontrollieren und wahrnehmen und stellen sicher, dass Sie während des gesamten Vorgangs genügend Luft haben.

Bei den Pompoarismus-Übungen sollten Sie langsam und schrittweise ein- und ausatmen und dabei die Muskelkontraktionen spüren, während Sie die für die Übung erforderlichen Bewegungen ausführen. Es mag anfangs schwierig sein, wird aber mit der Zeit zur zweiten Natur!

Die 3 Vaginalringe

Bevor wir die Bewegungen besprechen, ist es wichtig zu wissen, dass die Vagina drei Ringe hat – drei Druckpunkte, die beim Pumpen genutzt werden. Der erste Ring befindet sich direkt am Eingang der Vagina. Der zweite befindet sich in der Mitte des Vaginalkanals. Der dritte Ring ist der tiefste und liegt am nächsten zum Gebärmutterhals. Wenn Sie die Position dieser Ringe kennen, können Sie die Bewegungen leichter ausführen und so beim Sex deutlich mehr Kontrolle und Freude empfinden!

Das Wissen, wie man Vaginalringe kontrolliert, sorgt für viel Freude beim Sex. Bild: Pornpics.com

Benennung der Bewegungen

Beim Pompoarismus geht es im Wesentlichen darum, ein Bewusstsein für die Intimmuskulatur zu entwickeln, sodass Sie Bewegungen ausführen können wie:

Vertreiben: den Penis aus dem Körper herausdrücken, sodass nur die Eichel in der Vagina verbleibt.

Erwürgen: Drücken Sie den Penis mit den Vaginalringen von der Wurzel bis zur Eichel zusammen. Diese Bewegung hilft, die Ejakulation zu verzögern.

Sperren: Kontraktion der Vagina, die den Partner daran hindert, den Penis aus dem Kanal zurückzuziehen. Sie haben die Kontrolle!

Zucker: Dabei führt der Mann nur die Eichel seines Penis in den Eingang der Vagina ein und die Frau zieht ihn Stück für Stück hinein, wobei sie die inneren Muskeln anspannt.

Einige Übungen werden auf Stühlen durchgeführt. Bild: Pornpics.com

Grundlegende Übungen für zu Hause

Übung 1: Anspannen der Muskeln

Spannen Sie Ihre Muskeln an, indem Sie eine Bewegung ausführen, die dem Anhalten des Urins ähnelt. Wiederholen Sie dies zehnmal, ruhen Sie sich 10 bis 10 Sekunden aus und wiederholen Sie die Übung. Vergessen Sie nicht, harmonisch zu atmen, synchron mit den An- und Entspannungsbewegungen.

Übung 2: Stuhl

Mithilfe eines Stuhls geht es nun weiter mit Übung Nummer zwei. Setze dich mit gespreizten Beinen hin, bis deine Vulva die Sitzfläche berührt. Versuche, deine Oberschenkelmuskulatur entspannt zu halten und konzentriere dich auf deine Beckenmuskulatur.

Spannen Sie Ihre Vaginalmuskeln an und spüren Sie, wie sie sich beim Ein- und Ausatmen heben und senken. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 20 Mal und ruhen Sie sich 30 bis 45 Sekunden aus.

Wie wäre es, wenn du dir täglich 10 Minuten Zeit für Sport widmest? Jetzt weißt du, wie man Pompoarismus macht!

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