ポンパリズムのやり方？自宅でできる簡単エクササイズ
あなたはすでに知っている ポンパリズムとは何か それでは、ポンパリズムのやり方をご説明しましょう。女性なら誰でも自宅で簡単にできる簡単なエクササイズをいくつか行うだけで、この古くから伝わるテクニックの多くの効果を得ることができます。
この記事では、ケーゲル体操における呼吸の重要性、膣の筋肉が行う具体的な動きの呼び方、そして今日から始められる2つのエクササイズについて解説します。さあ、始めましょう！
ポンパリズムのやり方を学びましょう。画像: Pornpics.com
ポンポアリズムの第一ルール：呼吸
呼吸をモニタリングすることを学ぶことは、あらゆる運動に不可欠です。これにより、体の動きをより正確にコントロールし、意識できるようになるだけでなく、運動全体に必要な空気量を確保できるようになります。
ポンパリズムのエクササイズでは、筋肉の収縮を感じながら、ゆっくりと少しずつ息を吸ったり吐いたりしながら、エクササイズに必要な動きを行ってください。最初は難しいかもしれませんが、徐々に自然にできるようになります。
3つの膣リング
動きについて説明する前に、膣には3つのリング、つまりポンプ時に使用する3つの圧力ポイントがあることを覚えておくことが重要です。1つ目のリングは膣の入り口にあります。2つ目は膣管の真ん中にあります。そして3つ目のリングは最も深く、子宮頸部に最も近い位置にあります。これらのリングの位置を理解することで、動きがスムーズになり、セックス中のコントロールと快感を高めることができます。
膣リングの使い方を知っていれば、セックス中に大きな快感が得られます。画像：Pornpics.com
動きに名前を付ける
ポンポアリズムとは、基本的に親密な筋肉に対する意識を発達させることで、次のような動きができるようになります。
追放: 陰茎を体外に押し出し、陰茎亀頭だけを膣内に残します。
絞め殺す： 膣リングを使って、ペニスの根元から亀頭まで圧迫します。この動きは射精を遅らせるのに役立ちます。
ロック： 膣が収縮し、パートナーがペニスを膣から引き抜けるのを防ぎます。コントロールはあなた次第です！
シュガー： ここで、男性はペニスの先端部分だけを膣の入り口に差し込み、女性はそれを少しずつ引き込み、内部の筋肉を収縮させます。
いくつかのエクササイズは椅子の上で行われます。画像: Pornpics.com
自宅でできる基本的なエクササイズ
エクササイズ1：筋肉を収縮させる
尿を我慢する動きに似た動きで筋肉を収縮させます。これを10回繰り返し、10～30秒間休憩してから、また繰り返します。収縮と弛緩の動きに合わせて、調和のとれた呼吸を維持することを忘れないでください。
練習2：椅子
椅子を使って、エクササイズ2に進みましょう。脚を開いて、外陰部が椅子の座面に触れるまで座ります。太ももの筋肉をリラックスさせ、骨盤の筋肉に意識を集中しましょう。
膣の筋肉を収縮させ、息を吸ったり吐いたりするときに上下する感覚を感じてください。この運動を10～20回繰り返し、30～45秒間休憩してください。
10日XNUMX分ほど時間を取って、運動に励んでみませんか？これでポンパリズムのやり方が分かりました！
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