如何打造蓬蓬裙？在家就能轻松练习的简单动作
你已经知道 什么是庞波阿里主义 现在我们来解释一下如何进行蓬蓬式脱发。只需几个简单的练习，任何女性都可以在舒适的家中完成，就能体验到这项古老技法的诸多益处。
在这篇文章中，我们将探讨呼吸在凯格尔运动中的重要性，如何命名阴道肌肉的具体动作，以及两个今天就可以开始练习的动作。让我们开始吧！
学习如何做蓬蓬裙舞。图片来源：Pornpics.com
吹奏第一条规则：呼吸
学会监测呼吸对于任何体育锻炼都至关重要。这能让你更好地控制和感知身体的动作，并确保你有足够的空气来完成整个过程。
在进行丰胸练习时，你应该缓慢地、一点一点地吸气和呼气，同时在进行练习所需的动作时感受肌肉的收缩。一开始可能有点难，但慢慢地就会习惯的！
3个阴道环
在讨论这些动作之前，务必注意阴道有三个环——也就是在吸奶过程中使用的三个压力点。第一个环位于阴道入口处。第二个环位于阴道管的正中央。第三个环最深，靠近宫颈。了解这些环的位置将有助于你更好地进行吸奶动作，并提升性爱时的掌控力和愉悦感！
掌握阴道环的使用方法，性爱时更能获得愉悦体验。图片：Pornpics.com
命名动作
蓬波主义本质上是培养对私密肌肉的意识，以便你可以进行如下动作：
驱逐： 用力将阴茎拉出体外，只留下龟头在阴道内。
扼杀： 用阴道环从根部向龟头挤压阴茎。这个动作有助于延迟射精。
锁： 阴道收缩，阻止伴侣将阴茎从阴道中抽出。你掌控一切！
糖： 此时，男性仅将阴茎头插入阴道口，女性则一点一点地将其拉入，并收缩内部肌肉。
有些练习是在椅子上进行的。图片来源：Pornpics.com
在家做的基本练习
练习 1：收缩肌肉
收缩肌肉，动作类似于憋尿。重复10次，休息10到30秒，然后重复。记住保持呼吸和谐，与收缩和放松动作同步。
练习2：椅子
借助椅子，我们开始第二个练习。双腿张开坐下，直到外阴接触到椅面。尽量放松大腿肌肉，并将注意力集中在骨盆肌肉上。
收缩阴道肌肉，感受它们随着吸气和呼气而起伏。重复练习10到20次，休息30到45秒。
每天抽出10分钟来锻炼身体怎么样？现在你知道怎么做“丰胸运动”了吧！
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